Дыхательная гимнастика.

Упражнения для глаз.

Предупреждение утомления.

Компьютер и жизнь.

Заключение.

Введение.

Развитие науки и техники ведет ко все большей интеллектуализации труда. Этот процесс обусловил появление таких новых профессий, как операторы широкого профиля, наладчики автоматов, конвейерные рабочие, техники лаборанты по обслуживанию электронно-вычислительных машин, диспетчеры на транспорте и др., требующих от работников специальных знаний и высокого нервного напряжения. На смену веками господствовавшим формам физического труда приходит труд все более интеллектуальный.

Научно-технический прогресс оказывает глобальное влияние на все виды трудовой деятельности человека, на характер его отдыха и развлечений. Ускоряется темп жизни, изменяются формы взаимодействия людей в малых и больших коллективах, иными становятся многие потребности людей.

К умственным можно отнести многие виды труда, которые значительно различаются по организации рабочего процесса, распределению нагрузки, степени нервно-эмоционального нарпяжения. Условно можно выделить следующие группы:

1) Труд инженеров, экономистов, бухгалтеров, работников канцелярий, требующий преимущественно напряжения мыслительных процессов и выполняемый по заранее разработанному плану;

2) Управленческий характер труда типичен для руководителей предприятий, учреждений, больших и малых коллективов, для преподавателей. Его отличительные черты — неравномерность нагрузки, необходимость принимать нестандартные решения, возможность возникновения конфликтных ситуаций;

3) Для труда научных работников, конструкторов, писателей, композиторов, артистов, художников характерно создание новых продуктов творческой деятельности, нерегламентированный график, периодически возникающее повышение степени нервно-эмоционального напряжения;

4) Операторский труд охватывает большую группу профессий, связанных с управлением машинами, оборудованием, технологическими процессами. Работа отличается особой ответственностью и высоким нервно-эмоциональным напряжением;

5) Труд с большой нагрузкой на мелкие группы мышц, требующий напряжения отдельных анализаторов и функций внимания, типичен для наборщиков, контролеров, сборщиков и др.;

6) Труд медицинских работников связан с большой ответственностью, часто с дефицитом информации, нужной для принятия правильного решения, сложностью взаимоотношений с больными, что обусловливает его высокое напряжение;

7) Освоение новых знаний требует от обучающихся напряжения памяти, внимания, мыслительных процессов, необходимых для восприятия и воспроизведения новой информации.

Интеллектуальный труд с его повышенными требованиями к психической устойчивости, длительным нервным напряжениям, способности перерабатывать большой поток разнообразной информции отличается от труда физического. В последнем мышечное утомление является нормальным физиологическим состоянием, выработанным в ходе эволюции как биологическое приспособление, предохраняющее организм от перегрузки. Умственная же работа — достижение природы на более высоких ступенях ее развития, и организм человека еще не успел, естественно, адаптироватья к ней. Эволюция пока не выработала реакций, надежно предохраняющих центральную нервную систему от перенапряжения. Поэтому наступление нервного (умственного) утомления в отличие от физического (мышечного) не приводит к автоматическому прекращению работы, а лишь вызывает перевозбуждение, невротические сдвиги, которые, накапливаясь и углубляясь, приводят к заболеванию человека. Т.н. «болезни цивилизации» особенно часты у представителей профессий, связанных с малоподвижным напряженным умственным трудом и эмоциональной нагрузкой.

В этих новых для организма человека условиях каждый работник умственного труда должен научиться спокойно и трезво оценивать свои силы и возможности, научиться управлять своим организмом, грамотно использовать для этой цели средства физической культуры и спорта. Новейшие научные данные, безусловно, свидетельствуют об огромной пользе занятий физическими упражнениями для людей, работающих при повышенных нервно-эмоциональных нагрузках в условиях гиподинамии.

Сохранение и укрепление здоровья трудящихся, повышение и поддержание их высокой работоспособности является одной из важнейших задач нашего общества. Среди многих факторов, определяющих ее решение, видное место принадлежит физической культуре. Она способствует адаптации организма к бурно меняющимся условиям труда и быта, являясь одной из основных составляющих здорового образа жизни современников. Не случайно К. Маркс характеризовал здоровье как неограниченную свободу для каждого человека выполнять свои биологические и социальные функции. В укреплении здоровья населения, гармоничном развитии личности, в подготовке молодежи к труду и защите Родины возрастает значение физической культуры и спорта, внедрение их в повседневную жизнь.

Психофизиология умственного труда.

Удовлетворение работой больше способствует долголетию, чем физическое развитие, способ питания, некурение и долголетие родителей.

М. Бернст

Работающий мозг потребляет значительно больше кислорода, чем другие ткани тела. Составляя 2 — 3% от общего веса тела, мозговая ткань в состоянии покоя поглощает до 20% кислорода, потребляемого всем организмом. Наблюдения над человеком, прорабатывающим трудную книгу, показали, что при чтении первых 8 страниц выделение углекислоты повысилоь у него на 12% по сравнению с состоянием покоя, после 16 страниц — на 20%, а после 32 — на 35%.

При мыслителной работе происходит кровенаполнение сосудов мозга, сужение периферических сосудов конечностей и расширение сосудов внутренностей, т. е. наблюдаются сосудистые реакции, обратные тем, которые возникают при мышечной работе. Функции сердечно-сосудистой системы изменяются незначительно. Иное дело, когда такой труд сопровождается эмоциональными переживаниями. Неприятности и волнение, гнев и нетерпение, напряженность в условиях дефицита времени сказываются на аппарате кровообращения. Так, до начала работы у группы лиц была зафиксирована средняя частота пульса 70,6 ударов в минуту, при относительно спокойной работе — 77,4 ударов. Умственный труд средней напряженности повышал частоту пульса до 83,5 ударов в минуту, а при сильном — до 93,1 ударов в минуту. У студентов перед входом в аудиторию, где идет экзамен, фиксируется частота сердцебиений до 130 — 144 ударов в минуту. Артериальное даление повышается до 135/85 — 155/95 мм. рт. ст. против 115/70 в период учебных занятий. Подобная психоэмоциональная мобилизация наблюдается и у оратора перед публичным выступлением. При синхронном переводе у переводчиков частота сердечных сокращений повышается до 160 ударов в минуту.

Дыхание при эмоционально напряженном труде становится неравномерным, может учащаться, углубляться и даже приостанавливться, снижается насыщенность крови кислородом, изменяется ее морфологический состав. Нарушается терморегуляция организма, ведущая к усиленному потоотделению — более интенсивному при отрицательных эмоциях (страх, тревога), чем при положительных.

Начальные признаки утомления, вызывая развитие тормозного состояния в коре головного мозга, биологически необходимого для предотвращения истощения организма, являются сигналом к прекращению работы и физиологичекому восстановлению. Однако процесс может быть заторможен волевым усилием, что лишь отдаляет утомление, но не ликвидирует его.

Специфика интеллектуального труда состоит в том, что даже после прекращения работы мысли о ней не покидают человека, «рабочая доминанта» полностью не угасает. Невозможно скомандовать себе: «Все, кончаю думать!». И в свободное время врача не оставляют мысли о сложном больном, инженера преследуют чертежи, планы, а исследователь вновь анализирует результаты неудавшегося опыта, пытаясь отыскать ошибку, руководитель производственного предприятия продолжает «прокручивать» в голове варианты решения производственных задач.

Замечено, что с истечением рабочего времени не кончается труд тех работников, чье рабочее место находится в комнате для нескольких человек. Не умеющий думать, решать творческие задачи на людях, специалист компенсирует бесполезно затраченные усилия уже дома, пытаясь соображать несвежей головой, ищет и в период отдыха идеи, которые понесет завтра на работу.

Утомление нарастает при неудовлетворенности работой, неудачах. Чувство усталости снимается или ослабляется положительными эмоциями, усилением интереса к работе. В возбужденном состоянии можно и не заметить утомления.

Функциональное утомление сначала бывает частичным. Так, устав от вычислительных операций, можно успешно заниматься чтением. Но может быть и такое состояние, когда, например, ни занятия математикой, ни чтение литературы, ни даже простой разговор оказываются не по силам — только безудержно хочется спать. Внешние признаки утомления показаны в таблице 1.

Таблица 1. Внешние признаки утомления при умственном труде.

Объекты наблюдения	Утомление
	незначительное	значительное
Внимание	Редкие отвлечения	Рассеянное, частые отвлечения	Ослабленное, реакция на новые раздражители отсутствует
	Непостоянная, потягивание ног и выпрямление туловища	Частая смена поз, повороты головы в стороны, облокачивание, поддержание головы руками	Стремление положить голову на стол, вытянутья, откинувшись на спинку стула
Движения		Неуверенные, замедленные	Суетливые движения рук и пальцев (ухудшение почерка)
Интерес к новому материалу	Живой интерес, задают вопросы	Снижение интереса, отсутствие вопросов	Полное отсутствие интереса, апатия

По С.А. Косилову.

При систематическом перенапряжении нервной системы возникает переутомление, для которого характерны чувство усталости уже до начала работы, отсутствие интереса к ней, апатия, повышенная раздражительность, головокружение и головная боль. Кроме того, наступают диспепсические расстройства, повышаются сухожильные рефлексы, появляется потливость, снижаются защитные силы организма (таблица 2).

Таблица 2. Характеристика степеней переутомления.

Симптомы	Степень переутомления
	начинающееся		выраженное
Снижение дееспособности		Заметное	Выраженное
Появление усталости	При усиленной нагрузке	При обычной нагрузке	При облегченной нагрузке	Без видимой нагрузки
Эмоциональные сдвиги	Временное снижение интереса к работе	Временами неустойчивость настроения	Раздражительность	Угнетение, резкая раздражительность
Расстройство сна	Труднее засыпать, просыпаться	Трудно засыпать и просыпаться	Сонливость днем	Бессоница
Снижение умственной работоспособности		Трудно сосредоточиться	Временами забывчивость
Вегетативные сдвиги	Временами тяжесть в голове	Часто тяжесть в голове	Временами головные боли, снижение аппетита
Профилктические меры	Упорядочение отдыха, физическая культура	Отдых, физическая культура	Организованный отдых, уход в отпуск

По К.К. Платонову.

Наблюдения клиницистов, педагогов, социологов говорят о том, что у людей, находящихся длительное время в условиях информационных перегрузок, возникает т.н. «информационный невроз», обуловленный необходимостью обрабатывать большой поток информации и быстро принимать на ее основе решения.

Длительное нервно-эмоциональное напряжение без полноценного отдыха приводит к тому, что человек теряет сон, аппетит, у него плохое настроение, появляются вспышки раздражительности, тоска, болит голова и т. д.

Многие виды умственного труда связаны с необходимостью контактировать с другими людьми, целыми коллективами. В таких условиях нервно-эмоциональное напряжение и связанное с ним утомление во многом определяется культурой межличнотных отношений, психологическим климатом в коллективе, а зачастую и в семье. Правильно организованный режим рабочего дня, послерабочий отдых, физические занятия, спортивные увлечения существенно помогут в снятии утомления и профилактике невротических и психологических заболеваний (нейрогенной гипертонии, ишемической болезни сердца, язвенной болезни желудка и двеннадцатиперстной кишки и др.).

При длительном занятии профессиональным умственным трудом в организме могут возникать функциональные изменения, обусловленные главным образом малой подвижностью. Выражается это в ухудшении работы сердца, склеротических изменениях кровеносных сосудов, повлении гипотонии (у молодых) и гипертонии (у пожилых), возникновении неврозов. Недостаток движений приводит также к ослаблению дыхания. В нижних отделах легких, в полости живота и ногах застаивается кровь. Возникает атония кишечника, в организме накапливаются продукты гниения, появляются головные боли. Снижение окислительных процессов в организме влечет за обой малокровие, а также ожирение.

Известно, что эмоциональные реакции приводят к повышению уровня холестерина в крови в связи с повышением уровня выделения ряда гармонов, например, у артистов перед выходом на сцену, у летчиков перед полетом и т. д. Если принять во внимание, что этому химическому веществу приписывают важную роль в развитии склеротических изменений кровеносных сосудов, то станет понятным особое значение профилактики сердечно-сосудистой патологии.

От мало работающей мышечной сисемы в головной мозг поступает ограниченный поток информации, а это приводит к ослаблению возбудительного процесса и торможению в определенных зонах коры больших полушарий.

Возникают условия для повышенной утомляемости, снижения работоспособности не только физической, но и умственной, ухудшается общее самочувствие. Понижение мышечного тонуса ухудшает осанку.

Все сказанное подчеркивает значение правильной организации умственного труда и условий, в которых он выполняется.

Физические упражнения в режиме трудового дня.

Важнейшим условием, повышающим работу памяти, является здоровое состояние нервов, для чего необходимы физические упражнения.

К. Ушинский

Мы все привыкли к словам «физическая культура», они стали обыденными и потому рискуют утратить свою привлекательность. А ведь речь идет об очень важном компоненте человеческой культуры, включающем в себя не только развитие мускулатуры и занятия физическими упражнениями для удовлетворения естественной потребности организма в движении, но и умение управлять своим самочувствием.

Сюда же относится активное использование естественных факторов природы (солнце, воздух, вода), гигиенических условий труда, отдыха, быта, питания. Физические упражнения оказывают на работоспособность человека либо непосредственное воздействие сразу после их использования, либо отдаленное, спустя какое-то время, либо вызывают кумулятивный эффект, в котором проявляется суммарное влияние многократного (на протяжении нескольких недель или месяцев) их использования.

Профессор А.М. Вейн, руководитель Всесоюзного центра патологии вегетативной нервной системы, выделяет три основных фактора, определяющих влияние движений на организацию психическойдеятельности человека. Первый фактор связан с психической защитой, поскольку при волнении или потрясении в организме каждый раз образуются вредные активные вещества. Физическая нагрузка помогает «сжиганию» этих ядов. Наиболее опасны для организма те отрицательные эмоции, на которые он не ответил выраженными действиями. Второй психотерапевтический фактор обеспечивает эффект замещения, т. е. переключение с отрицательных эмоций на любимое занятие, связанное с использованием физических упражнений. Третий фактор определяет активизацию творческого процесса, стимулирует сферу интеллектуальной деятельности.

Непосредственное влияние физических упражнений на умственную работопособность не однозначно. Стимулирующее воздействие, как уже отмечалось, оказывают небольшие нагрузки. Увеличение их интенсивности и объема, не соответствующих подготовленности человека, может быть бесполезным, а при определнных условиях влиять отрицательно. При прочих равных условиях чем лучше состояние здоровья и выше уровень физической подготовленности человека, тем больше его устойчивость к умственному утомлению, тем сильнее положительное воздействие разнообразных физических нагрузок. Вот почему в утренней гимнастике (зарядке), физических паузах на производстве или в учебных заведениях преобладают кратковременные нагрузки умеренной интенсивности. Для поддержания умственной работоспособности на достаточно высоком уровне длительное время, целесообразно использовать упражнения средней интенсивности.

Таблица 3. Изменение умственной работоспособности при использовании различных физических нагрузок в течние 90 минут, %.

Интенсивность нагрузки	Частота сердцебиений, уд/мин	Уровень работоспособности
		исходный					через 10ч.
Небольшая

Физическая активность как норма и состаная часть здорового образа жизни каждого человека может быть реализована в течение трудового дня в виде выполнения кратковременных комплексов упражнений, либо в отдельном более продолжительном занятии.

Для продуктивного умственного труда необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 60 — 70 минут, кроме того, занятия физическими упражнениями не реже 2 — 3 раз в неделю по 40 — 90 минут.

В самостотельных занятиях необходимо широкое использование средств физического воспитания для всестороннего физического развития, а также упражнений направленного (специфического) воздействия, оказывающих влияние на сосудистую систему головного мозга. К ним относятся дыхательная гимнастика, упражнения для микромышц зрительного аппарата, для релаксации, закаливающие процедуры и др.

Приобщение к физической культуре лучше начать, обратившись к самым элементарным формам занятий, не требующим ни специального врачебного контроля, ни определенной предварительной физической подготовленности, ни особо оборудованного места. Необходимо идти от простого более сложному, соблюдая основные принципы — регулярность, постепенность, дотупность, контроль…

Утренняя гигиеническая гимнастика.

Каждый день практически здорового человека должен начинаться с утренней зарядки.

Комплекс несложных упражнений, которыми для начала можно заниматься всего 8 — 10 минут, позволяет легко и приятно перейти от утренней вялояти к активному состоянию, быстрее ликвидировать застойные явления, возникшие в организме после ночного двигательного бездействия. Утренняя зарядка повашает возбудимость центральной нервной системы, ускоряет вырабатываемость в трудовой процесс. Так, наблюдения за группой студентов, регулярно выполнявших зарядку, и за теми, кто ее не делал, показали, что у первых период включения в качественный учебный труд составил 15 минут, а у вторых — 45 минут. Утренняя гимнастика помогает мобилизоваться на предстоящий трудовой день, повышает работоспособность, создает хорошее настроение. Положительное воздействие ее возрастает после водных процедур.

Начинать занятия лучше под руководством квалифицированных специалистов, ведущих уроки по радио или телевидению, хотя это, может быть, не совсем совпадает с вашим утренним распорядком, рассчитанным по минутам. Неудобства будут временными, когда у вас появится навык правильного выполнения разнообразных и разнонаправленных упражнений, можно заниматься самостоятельно. Составьте для себя комплекс упражнений гимнастики, включив в нег те движения, которые особенно необходимы вам лично.

При составлении индивидуального комплекса позаботьтесь, чтобы он удовлетворял медицинским требованиям:

— упражнения должны соответствовать функциональным возможностям вашего организма, состоянию здоровья, возрасту, полу, специфике трудовой деятельности;

— выплняться в определенной последовательности;

— охватывать основные мышечные группы и воздействовать на силу, растягивание, расслабление, обеспечивать улучшение общей подвижности;

— носить преимущественно динамический характер, выполняться без значительных усилий и задержки дыхания;

— нагрузка должна постепенно возрастать с некоторым снижением к концу зарядки;

— комплекс периодически обновлять, т.к. привычность упражнения снижает его эффективность.

1) упражнения, способствующие постепенному переходу организма из заторможенного состояния в рабочее. Это ходьба, бег, выполняемые в спокойном темпе, потягивания. Одновременно надо проделать несколько дыхательных упражнений;

1−14_Физическая культура 3 — Стр 2

2) упражнения, воздействующие на мышцы рук и ног, активизирующие деятельность сердечно-сосудистой системы. Они объединяют вращения в плечевых суставах, махи руками в разных направлениях, неглубокие выпады, приседания в спокойном темпе;

3) упражнения, укрепляющие мышцы тела, увеличивающие гибкость позвоночника, тренирующие дыхание, улучшающие мозговое кровообращение. Это вращения и наклоны головы, туловища, повороты вправо и влево из различных исходных положений. Тем, кто работает преимущественно сидя, особое внимание следует уделять разнообразным вращениям и поворотам туловища, наклонам в сторону, пргибанию назад. Наклоны вперед в этом случае лучше ограничить;

4) упражнения на развитие силовых возможностей (отжимания в упоре лежа, подтягивания);

5) упражнения на растягивание включают махи ногами и руками в разных направлениях, наклоны вперед с касанием пальцами или ладонями пола и др. Они способствуют увеличению подвижности суставов, тренируют мышцы и повышают эластичность связочного аппарата;

6) упражнениям для брюшного пресса надо придавать особое значение, т.к. сидячая поза вызывает застойные явления в брюшной полости. Это подъемы туловища из положения лежа, различные поднимания ног из положения лежа и сидя, круги и махи ногами из тех же исходных положений;

7) упражнения для ног включают глубокие выпады, приседания на одной ноге, подскоки, бег, танцы под музыку;

8) завершают утреннюю гимнастику упражнения на расслабление и восстановление дыхания. Это ходьба с движениями рук. Их надо выполнять и после упражнений с повышенной нагрузкой.

Через 8 — 10 недель регулярных занятий практически здоровые люди молодого и среднего возрастамогут усложнить часть упражнений, выполнять их с резиновым бинтом, эспандером или гантелями небльшого веса (1,5 — 3 кг).

Это позволит уменьшить количество повторений каждого упражнения на 25 — 50%.

На весь комплекс упражнений утренней гимнастики затрачивается 10 — 15 минут. Не забывайте открыть форточку, а при возможности заниматься на воздухе.

Практически здоровые люди в возрасте до 40 лет могут проводить зарядку в темпе, при котором пульс повышается до 150 ударов в минуту. После 50 лет частота пульса не должна превышать 140 ударов в минуту, а для 60-летних — 120. Показателем оптимальной нагрузки является самочувствие. После выполнения комплекса должно быть бодрое настроение. Усталость и вялость после зарядки или в течение дня могут свидетельтвовать или о чрезмерной нагрузке, или об отклонениях в состоянии здоровья. Зарядка должна взбадривать и не вызывать ощущения усталости.

Дневные самостоятельные или коллективные занятия с успехом можно заменить комплексом утренней зарядки повышенной трудности. Выполнение таких усложненных комплексов упражнений может занимать 20 — 40 минут. Однако следует иметь в виду, что далеко не все люди легко и безболезненно переносят в ранние утренние часы повышенные . Для некоторых целесообразно перенести их на послерабочие вечерние часы.

Физические упражнения общего воздействия.

Ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли.

Ж.Ж. Руссо

Обычно любые физические упражнения в той или иной степени воздействуют на многие системы и органы человека. Однако по принципу преимущественного воздействия на организм в целом или на отдельные его системы упражнения можно сгруппировать. Так, для лиц, чья работа связана с малоподвижным трудом, небольшими физическими нагрузками, особый интерес представляют упражнения, совершенствующие сердечно-сосудистую и дыхательную системы, увеличивающие общую выносливость, т. е. способность противостоять утомлению. Этой задаче в наибольшей мере отвечают упражнения невысокой интенсивности, но достаточной продолжительности. Такую дозированную работу могут обеспечить ходьба, бег, плавание, лыжи, гребля, велосипед, спортивные игры и др. Нельзя не сказать о том, что все эти упражнения являются действенным средством психологической разгрузки человека, снятия умственного напряжения.

Формы занятий избранными упражнениями, элементами отдельных видов спорта или спортивные тренировки с их обязательным целенаправленным компонентом — соревнованиями, очень разнообразны. При индивидульных самостоятельных занятиях нагрузка дозируется естественно. Слишком редки случаи, когда человек овсем не ощущает меры нагрузки. Сложнее в коллективных занятиях, когда может подвести эмоциональная увлеченность. В процессе таких занятий естественна тенденция к усреднению общей нагрузки, которая для одних велика, для других — недостаточна.

Выбор места занятий также зависит от индивидуальных вкусов, условий и возможностей каждого человека. Один человек в трусах и майке будет заниматься на спортивной площадке под окнами домов, а другой предпочитает занятия в уединенном месте на природе или в собственной квартире. Но главное заключается в том, чтобы заниматься регулярно с оптимальной нагрузкой.

«Попутная» тренировка.

Тренировку называем «попутной» весьма условно. Речь идет об использовании для дополнительной физической нагрузки обычных условий труда и быта. Сюда относится пешая прогулка — тренировка по пути на работу и обратно. Очень ущественное полезное дополнение к результатам такой тренировки состоит, по мнению психологов, в том, что за время пешего передвижения у человека снимается нервно-эмоциональное напряжение, накопившееся за день, и он не приносит его домой, в семью. Столь же полезно использовать велосипед для поездки на работу и обратно, а также по домашним делам.

Для активизации мышц в качестве дополнительной нагрузки можно использовать обычные лестничные марши, эскалаторы метро. Возьмите за правило не пользоваться лифтом без особой нужды при подъеме до 4-го этажа, а то и выше. Уже примерно через 2 месяца, а может и раньше, вы заметите, что это вызывает все меньшую одышку.

Получить дополнительную физическую нагрузку, равномерно распределитьее в течение дня помогают разнообразные бытовые работы: уборка постели, квартиры, мытье пола, работа с пылесосом, ручная и машинная стирка. Все они приравниваются к физическому труду умеренной тяжести и в конечном счете складываются в достаточно внушительные цифры энерготрат.

Оздоровительная ходьба.

Этот простейший вид физической активности для людей, ведущий сидячий образ жизни — самое лучшее лекарство. К этому следует добавить, что для нетренированных пожилых и полных людей ходьба является наиболее доступным и обязательным начальным этапом самостоятельных занятий, поскольку при ходьбе нагрузка на ноги в 2 раза меньше, чем при беге.

Ходьбой можно заниматься и на улице, и в парке, и в лесу. При этом активно действуют многочисленные мышечные группы, в том числе и самые крупные: мышцы ног, тазового пояса, спины, рук, органов дыхания и др. Ходьба может обеспечить сравнительно высокую функциональную нагрузку, тренировку и укрепление сердечно-сосудистой системы. Так, если в состоянии покоя человек тратит в среднем за минуту 1,5 Ккал энергии, то при ходьбе с обычной скоростью 5 — 6 км/ч в зависимости от собственного веса энерготраты увеличиваются в 3 — 4 раза. За час ходьбы может быть достигнут отличный результат в повышении общего баланса двигательной активности и энерготрат — 360 — 600 Ккал (таблица 4).

Таблица 4. Энерготраты при ходьбе с различной скоростью передвижения, Ккал.

Скорость, км/ч	Вес тела, кг

По Е.М. Берковичу

Имеются научные данные о том, что занятия, проводимые с пониженной интенсивностью, но более длительное время, дают заметный тренирующий аэробный эффект, например, занятия по 30 — 40 минут 5 раз в неделю в течение 70 дней. Это означает, что хлдьба эффективно тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Увеличивая нагрузку, не забывайте об исходном уровне своей подготовленности, физическом состоянии и возрасте. Немолодым и лицам с пониженной работоспособностью можно ркеомендовать более постепенное повышение ежедневной тренировочной нагрузки (таблица 5).

Таблица 5. Рекомндуемая последовательность увеличения нагрузки при ходьбе.

	Протяженность дистанции, км.	Время прохождения 1 км, мин.	Примерная длительность прогулки, мин.

Оздоровительный бег.

Бег более интенсивное упражнение, чем ходьба, однако и его можно дозировать по расходу энергии, скорости передвижения, расстоянию и т. д. Так, по данным С.В. Ердакова и В.В. Чернашкина, при скорости бега 10 км/ч (трусца) энерготраты составляют 10,5 Ккал в минуту (630 Ккал/ч); при скорости бега 15 км/ч (обычный легкий бег) — 21 Ккал в минуту (1260 Ккал/ч), что составляет больше половины суточной энерготраты человека, занятого умственным трудом.

Рекомендуетя начинать физическую подготовку именно с ходьбы, постепенно переходя на бег. Увеличение расстояния, дополнительные минуты бега должны приходить естественным путем. Надо познать собственные возможности и держать тренировочные нагрузки в их пределах. Один из основных принципов — тренироваться, не напрягаясь.

Нельзя не упомянуть о том, что при беге существенно увеличиваются по сравнеию с ходьбой нагрузки на опорно-двигательный аппарат человека. Это особенно следует учитывать лицам излишним весом. Может сложиться ситуация, при которой не сердечно-сосудистая система будет ограничивать возможность повышения нашрузки, а болевые ощущения в мышцах и уставах ног. В этом случае целесообразно снизить вес путем длительной ходьбы, интенсивных гимнастических упражнений, рационального питания и только после этого приступать к оздоровительному бегу. Однако, есть люди, которым позволительно начать свою физическую подготовку сразу с бега. И даже этой группе начинающих бегунов следует наращивать нагрузки постепенно (таблица 6).

Таблица 6. Дозировка бега по месяцам.

Возраст, лет		Дозировка бега, мин.

По А. Волленбергеру.

Дозированный бег начинайте после выполнения небольшого комплекса привычных общеразвивающих упражнений. Ососбое внимание обратите на подготовку суставных связок. Если на улице холодно, разминку лучше сделать дома.

В холодные дни целесообразно выбирать кольцевой маршрут, чтобы начинать и заканчивать бег у порога дома.

Не старайтесь вякий раз во что бы то ни стало выполнить намеченное, т.к. самочувствие человека может изменяться из-за погодных и еще многих других причин. Бег, как показывает опыт, должен проходить на грани приятного с трудным, особенно для начинающих.

Оздоровительный бег имеет мало общего с бегом спортивным, в том числе и в технике передвижения. Не ставьте ногу на носок. Лучшый вариант — перекат пятки на ноок с большим акцентом на наружную поверхность стопы.

Немаловажное значение имеет психологическая разгрузка, эмоциональный комфорт, возникающий во время длительного бега с оптимальной скоростью. Не случайно большинство поклонников оздоровительного бега отмечают тот факт, что в результате длительных пробежек они неизменно испытывают чувство удовольствия.

Это явление находит свое отражение в результатах специальных научных иследований. Так, было выявлено, что при беге от 20 минут и дольше с интенсивностью 60 — 80% от максимального возрастного показателя частоты сердечных сокращений в плазме крови значительно повышается концентрация бэтаэндрофинов и мэт-энцефаминов — медиаторов боли и удовольствия. Исследователи предполагают, что подобная реакция имеет место при всех циклических упражнениях.

Физические упражнения направленного воздействия.

Мужество ума состоит в том, чтобы неустанной и упорной тренировкой придавать ему гибкость, не отступать перед тягостями умственного труда.

Р. Роллан

К упражнениям направленного воздействия для лиц, занимающихся мыслительной работой, можно отнести те движения, которые влияют на системы организма, в наибольшей мере зависящие от условий и специфики труда.

Тренировка сосудов головного мозга.

К головному мозгу идут две внутренние сонные и две позвоночные артерии, 1500 километров составляет общая протяженность наиболее мелких сосудов мозга — капилляров. Ухудшение кровотока в артериях и сосудах немедленно ведет к недостаточночти мозгового кровообращения и снижению работоспособности.

Проведенные В.Э. Нагорным иследования позволили установить реальную возможность прямо и косвенно оздействовать на сосудистую систему головного мозга с целью ее совершенствования (таблица 7).

Таблица 7. Классификация физических упражнений по характеру их воздействия на сосуды мозга.

Воздействие	Упражнения
1) Непосредственное	Движения головой (повороты, наклоны, кружения). То же, в сочетании с движениями рук. Принятие поз, при которых голова оказывается ниже других частей тела (подъем ног лежа на спине, «велосипед», стойки на лопатках, локтях, голове и т. п.). Быстрые перемещения головы с возникновением сил инерции (качательные движения туловищем). Сгибание позвоночника в области шеи, груди (заведение ног за голову в положении лежа на спине). Интенсивное дыхание через нос, резкие сокращения диафрагмы (бег, передвижение на лыжах и т. п.), дыхание только через нос (упражнения с интенсивным выдохом и т. п.). Приемы массажа и самомассажа, включающие несильное постукивание пальцами по голове.
2) Основанное на рефлекторных сосудистых реакциях	Вовлекающие в активную работу мышцы грудно-ключичной и межлопаточной областей плечевого пояса. Массаж этих областей. Вызывающие раздражение вестибулярного аппарата (кружения, кувырки, перевороты и т. п.). Упражнения для глаз (повороты, круговые движения, перевод взгляда с дальних предеметов на ближние и др.). Температурные водные воздействия: ножные ванны, душ, умывание.
3) Использование специфических реакций сосудов мозга на химические вещества, поступающие в кровь.	Выполнение нетрудных в физическом отношении упражнений задержкой дыхания (ходьба, наклоны, приседания и т. п.). Ныряние, плавание кролем или брассом с дыханием через 1,5 или 2 цикла и т. п.

Систематическое и регулярное выполнение упражнений первой группы с полной амплитудой движений оказывает разнотороннее механическое воздействие на сосуды, прохожящие через шею: сдавливание, растягивание, массаж. Многократные повторения пособствуют сохранению эластичности стенок сосудов, увеличению их прочности.

В обычном положении — стоя, сидя или лежа — давление крови в сосудах головы определяется давлением, которое создает сердце. При выполнении таких упражнений, как всевозможные стойки вниз головой, подъем ног лежа на спине, к этому давлению прибавляется напор, создаваемый весом столба крови высотой, равной росту человека. Дополнительный напор требует ответного повышения и существенного изменения характера работы сосудистой системы. Систематическое повторение этих упражнений является высокоэффективной тренировкой всех сосудов головы. Однако не всем людям можно выполнять эти упражнения, позиция вниз головой жизненно опасна для лиц, склонных к гипертонии, имеющих близорукость более 3 диоптрий (дпт).

Большое влияние на сосудистую и ликворную (цереброспинальную жидкость) системы мозга оказывают дыхательные движения. Во время вдоха кровенаполнение мозга уменьшается, а при выдохе увеличивается. Воздействие более значительно, если увеличивается интенсивность дыхания и возникает помеха для прохождения воздуха, например, при дыхании только через нос или одну ноздрю. Еще большие перепады давления в венозных сосудах головы вызывают упражнения, в которых выдох завершается энергичным выталкиванием воздуха. Все это улучшает обменные процессы в мозге.

Эффект использования упражнений второй группы объясняется наличием многочисленных двусторонних нервных связей между внутренними органами и отдельными участками кожи и мышц. Поэтому вовлечение в интенсивную работу мышц, рефлекторно связанных с сосудами головного мозга, оказывает на последние стимулирующее воздействие.

Раздражение вестибулярного аппарата вызывает расширение сосудов головного мозга. Тот факт, что после выполнения упражнений в виде разнообразных движений глазами возникает ощущение бодрости после умственного утомления, объясняется наличием определенных функциональных связей между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга, а также активизацией кровообращения в мышцах, управляющих движениями глаз.

Особенность влияния упражнений третьей группы на сосуды мозга состоит в том, что при выполнении некоторых приемов дыхательной гимнастики возникает ощущение нехватки воздуха. Это сигнал избытка в крови СО 2 (углекислоты), при котором сосуды расширяются. Последнее глубокое дыхание возвращает их в нормальное отояние.

При использовании упражнений всех трех групп необходима осторожность в интенсивности и числе повторений. Наблюдения показывают, что излишняя доза не только снижает положительный эффект, но и может привести к противоположным результатам. Так, например, кружение головы при небольших дозах вызывает расширение мозговых сосудов, а при избытке — спазмы. Поэтому при использовании упражнений направленного воздействия ообенно важно соблюдать постепенность и руководствоваться субъективными ощущениями.

Дыхательная гимнастика.

Резкое ухудшение умственной деятельности зачастую происходит из-за недостаточного поступления в клетки мозга кислорода. Большое значение для борьбы утомлением имеют дыхательные упражнения, которые усиливают окислительные процессы в организме.

Комплекс дыхательных упражнений следует проделывать 2 — раза в день, спустя не менее одного часа после еды. Вначале осваивается грудное и брюшное дыхание, а заетм полное. выполняются упражнения в положениях лежа, сидя и стоя.

Брюшное дыхание используется не только для тренировки дыхательной системы и постановки голоса, но и для укрепления мышц брюшного пресса, уменьшения жировых отложений в области живота, при опущении органов брюшной полости.

Для выполнения брюшного дыхания делается спокойный вдох с выпячиванием живота (2 — 3с.).

При выдохе (3 — 4с.) живот максимально втягивается. Упражнение повторяется 3 — 5 раз. В последующем фазу выдоха желательно постепенно удлинять, но не доводить ее продолжительность до чрезмерного напряжения.

Грудное дыхание начинается с выдоха и выпячивания передней стенки живота с одновременным удалением воздуха из грудной клетки. Во время вдоха втянуть живот и без чрезмерного напряжения набрать воздух в полость грудной клетки. Счет такой же, как и при брюшном дыхании.

Полное дыхание — наиболее эффективный вид упражнений. При его выполнении значительно улучшается газообмен, нормализуется артериальное давление. Вначале осваивается лежа, а затем — сидя и стоя. В положении лежа с опущенными вдоль туловища руками сделать спокойный выдох, затем плавно выпятить живот (счет 1 — 2), опуская как можно ниже диафрагму. При этом непроизвольно начинается вдох — воздух засасывается в легкие. Продолжая вдох, расширить нижние ребра, полностью расширить грудную клетку, слегка поднимая плечи и ключицы и подтягивая живот (счет 3 — 4).

С началом выдоха опустить плечи и ключицы, удалить воздух из грудной полости с одновременным выпячиванием живота (счет 1 — 4).

Повторить упражнение 3 — 4 раза. Тренированному человеку фазу выдоха нужно удлинять.

Для дальнейшей тренировки желательно выполнять упражнения с задержкой дыхания, но такой длительности, чтобы ощущение нехватки воздухапереносилось легко. Чрезмерного напряжения, особенно у пожилых людей и лиц с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, не должно быть. Посильная задержка дыхания значительно облегчает работу сердца, расширяет коронарные сосуды и сосуды головного мозга, повышает уровень внутритканевого дыхания.

Дыхательную гимнастику можно выполнять и во время ходьбы.

Упражнение 1. Во время ходьбы в умеренном темпе сделать полный вдох на 4, 6 или 8 шагов. Затем задержать дыхание на 2, 3 или 4 шага. Полный выдох делается опять на 4, 6 или 8 шагов. После выдоха — задержка дыхания прежней продолжительности (2, 3 или 4 шага).

При возникновении неприятных ощущений количество повторений определяется самочувствием. В ходе повторений продолжительность вдоха может возрастать до 12 шагов и более, а в связи с этим может возрастать и задержка дыхания.

1−14_Физическая культура 3 — Стр 3

Упражнение 2. То же, что и упражнение 1, только выдох делать толчками через плотно сжатые губы.

Упражнение 3. После вдоха средней глубины сделать выдох, задержать дыхание и пройти 10 — 16 шагов до появления чувства нехватки воздуха. Повторить 15 — 20 раз.

Упражнение 4. Во время ходьбы сделать 15 — 20 дыхательных движений с акцентированным выдохом.

Упражнение 5. Пройти 0,5 — 1 километр (можно в ускоренном темпе), дыша через нос, акцентируя работу диафрагмы (при вдохе выпячивать, а при выдохе втягивать живот).

Упражнения для глаз.

Дефицит дижений у большинства работников умственного труда неизбежно сказывается на зрении. Работая за столом, на приборах или у мольберта, человек длительноевремя фиксирует взгляд на точках, расположенных на одном и том же расстоянии. Это вызываетперенапряжение микромышц хрусталика и двигательных мышц глаза. Поэтому рекомендуется в течение рабочего дня неоднократно переводить взгляд на далеко стоящие предметы и зрительно фиксировать их. А в обеденный перерыв полезно поиграть в такие игры, как настольный теннис и бадминтон.

К сожалению, среди лиц, занятых преимущественно умственным трудом, многие страдают миопсией («мио» — щуриться, «опсис» — взгляд).

Это один из недостатков рефракции глаза, в результате которого лица, страдающие им, плохо видят отдаленные предметы. Близорукость чаще возникает у лиц с отклонениями в общем состоянии здоровья. У них часто наблюдается нарушение осанки, тенденция чремерно наклонять туловище и голову при зрительной работе на близкое расстояние.

Физические упражнения по профилактике близорукости и при ее прогрессировании не только способствует общему укреплению организма, но и улучшают деятельность глазных мышц, кровообращение в тканях глаза.

Важную роль в профилактике близорукости играют дыхательные упражнения, усиливающие легочную вентиляцию, улучшающие окислительно-восстановительные процессы в организме.

Различают близорукость слабой (до 3 диоптрий), средней (4 — 6 дпт) и высокой (более 6 дпт) степени.

Для лиц, страдающих близорукостью, необходимо четкое соблюдение показаний и противопоказаний к занятиям спортом (таблица 8).

Таблица 8. Противопоказания к занятиям спортом в зависимости от степени близорукости.

Вид спорта	Противопоказания
	При любой степени
Тяжелая атлетика
		Без коррекции
Велогонка на треке	При высокой степени, а также при любой с осложнениями на глазном дне
Велогонка на шоссе
Гимнастика художественная		Как правило, без очков. При понижении зрения — контактная коррекция
Конный спорт		Без коррекции
Водное поло		Без коррекции
Фигурное катание
Волейбол, баскетбол		Без коррекции
Стрельба стендовая, пулевая, из лука	Противопоказаний нет	Очковая или контактная коррекция
Современное пятиборье	При любой, кроме стационарной близорукости слабой степени
Гимнастика спортивная		Без коррекции
Горнолыжный спорт		Без коррекции или контактная коррекция
Бег на короткие дистанции		Без коррекции
Футбол, ручной мяч		Без коррекции
Фехтование	Только при осложненной	Очковая или контактная коррекция
Плавание		Без коррекции
		Очковая коррекция
Бег на средние и длинные дистанции		Без коррекции

Тренировки могут благотворно влиять на состояние глаз, но могут оказывать и отрицательное влияние, привести к ухудшению зрения. Все зависит от степени близорукости, вида спорта и дозировки нагрузок. При прогрессирующнй близорукости, особенно осложненной, противопоказаны виды спорта, связанные с большим физическим напряжением, резким перемещением тела и возможностью его сотрясений.

Предупреждение утомления.

Чтобы быть более работоспособным, дай себе иногда . Там, где напряжение не чередуется с отдыхом, там нет выносливости. Натянутый лук лопнет.

Ян Амос Коменский

Многовековой опыт человечества говорит о том, что для поддержания высокой работоспособности необходим еженедельный отдых. В года первой мировой войны в Англии на промышленных предприятиях отменили воскресный выходной. Отрицательные последствия не замедлили сказаться — понизилась выработка, увеличилось число заболеваний. Тогда на некоторых заводах день отдыха восстановили, и показатели здоровья и производительности труда возвратились к норме.

Большинство трудящихся нашей страны имеют два выходных дня. И их нужно умело использовать. Если в эти дни ограничиться пассивными мероприятиями: чтением, кино, посещением театра, концертного зала и т. п. — такой отдых не будет способствовать восстановлению работоспособности, а напротив, может привести к расслабленности, своего рода мышечной детренированности. Понедельник тогда окажется «тяжелым днем», потому что вырабатывание в трудовой процесс будет затруднено.

Еженедельный отдых обязательно должен быть активным. В выходной день — на природу! Приучите себя к этому. Отправляйтесь за город, все равно в какой роли — как туристы, дачники, для работы на участке, рыболовы, охотники, грибники, с велосипедами или деткими коляочками. Зимой с лыжами, санками. За городом можно посетить музеи-усадьбы, природные или исторические памятники. Обычно недалеко от этих объектов ходят автобусы, поезда, а пройти 5 — 6 километров по свежему воздуху полезно и неутомительно.

Воздух в лесу близ водных поверхностей наиболее чист и полезен. Он содержит наибольшее количество отрицательно заряженных ионов. Кроме того, воздух вокруг полей и лесов насыщен т.н. фитонцидами. Эти пагубно действующие на микробы вещества выделяют листья, корни и плоды многих ратений. Медики установили, что фитонциды укрепляют нервную систему человека, снимают усталость и нервно-эмоциональное напряжение.

Активный отдых совершенно необходим людям умственного труда, ведущим преимущественно сидячий образ жизни. Вряд ли чем-либо можно заменить тенистую прохладу лесов, которая вызывает столько приятных ощущений, поднимает работоспособность и настроение человека.

Какой лес лучше для прогулок? В значительной мере это зависит от климатичеких и погодных уловий, а также индивидуальных особенностей и сотояния здоровья человека. Считается, что микроклимат лиственного и смешанного леса мягче и более благоприятен для организма, чем хвойного. Фитонцидов больше в теплую погоду и в середине дня, при холоде и ночью их количество в лесном воздухе минимально.

Наиболее выраженными бактерцидными (фитонцидными) свойствами обладают тополь, клен, калина, магнолия, жасмин, белая акация, ольха, береза, сона и кипарис. Иследователи установили, что в сосновых и кедровых лесах воздух практически стирилен; он дейтвует губительно даже на туберкулезную палочку. Отмечают также, что в лесном воздухе отрицательных («легких») ионов в 2- 3 раза больше, чем в морском или над лугом, и в 5 — 10 раз больше, чем в городском. Наибольшее количество легких ионов обнаружено под кроной красного дуба, клена белого, сосны обыкновенной.

Следует, однако, знать, что длительное пребывание в хвойном лесу некоторые люди, например, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, значительным растройством центрпальной нервной системы, переносят плохо, особенно в сухие, жаркие весенне-летние дни.

Наряду с кратковременными поездками на велосипеде, лыжах, пешеходными прогулками полезно совершать и более длительные путешествия, сочетающие в себе активнй отдых с познавательными задачами. По данным Всесоюзной лаборатории по туризма и экскурсиям, туризм — лучшее редство эмоционального переключения с одного вида деятельности на другой.

Есть мнение, что активный отдых может наполову снизить сердечно-сосудистые заболевания, на 40% - болезни органов дыхания, почти на треть — заболевания котно-мышечного аппарата и более чем на 20% - органов желудочно-кишечного тракта.

Во время туристических выездов и походов мы не только слушаем экскурсовода или руководителя, если таковой есть, но и с живым интересом наблюдаем за природой, любуемся солнцем, морем, рекой, лесом, вдыхаем чистый ароматный воздух и уж, конечно, не курим. Просто нелогично выехать на природу, а вдыхать отравленный дым сигареты.

Но как бы ни был хорошо организован отдых, он не может компенировать длительный ежегодный отпуск. Систематическое, многократное, из недели в неделю повторение трудовых усилий, поскольку они являются в определенной мере однообразными внешними раздражителями, ослабляет нервные клетки коры головного мозга. Предупредить такую реакцию организма можно отдыхом в течение нескольких недель. Ни одно лекарство не может оказать такого эффекта в борьбе с переутомлением, как рационально организованный ежегодный отдых, предотвращающий самую возможность развития переутомления.

Если ежедневный и воскресный отдых помогает нам полностью востановить энергию, затраченную на работе, то ежегодный отпуск, каникулярный или отпускной, авансирует силу, бодрость и здоровье на много месяцев вперед. На это указывал академик А.А. Богомолец, который считал, что отдых должен идти впреди утомления, предупреждать его.

Даже в санаториях, куда едут лечиться и отдыхать по предписанию врача, нужно стремиться к активному отдыху, участвовать в туристических походах, экскурсиях, выезжать на рыбную ловлю, за грибами и т. д.

Все это говорит о том, что умение активно отдыхать в течение года так же существенно, как и умение трудиться на работе и по дому.

Чтобы отдых на природе приносил только пользу, неоходимо соблюдать некоторые гигиенические правила. Так, отправляясь в пешеходную прогулку, обратите особое внимание на выбор обуви. Она должна быть прочной, влагоустойчивой, хорошо облегать ступню, не иметь внутренних рубцов. Новую, не проверенную в прогулках обувь, одевать в поход не рекомендуется. Одежду подбирайте свободную, легкую, оответствующую сезону. В походах нужно не забывать о правилах рационального питания, не переедать, не употреблять спиртных напитков. Не пейте, не прокипятив, воду из открытых источников. Купаясь, загорая, соблюдайте меру. Словом, природой нужно пользоваться умело, и тогда она отблагодарит вас приливом бодрости и здоровья.

Влияние компьютера на здоровье человека.

Компьютер и жизнь.

Сегодня компьютер ипользуется в самых различных областях деятельности человека. Во многих профессиях он является либо объектом труда, либо основным орудием труда, рабочим инструментом. С расширением сети Internet все большее количесвто людей, живущих в разных городах, разных странах и даже на разных континентах, общаются друг с другом посредством компьютера. Компьютер является прекрасным помощником при обучении языкам, естественным, точным и прикладным наукам как школьников, так и взрослых людей, получающих профессиональное образование. Компьютеры проникают в повседневный быт. В последнее время создано великое множество развивающих программ, всевозможных тематических компьютерных энциклопедий, программ-помощников для ведения домашней бухгалтерии, библиотеки. Появились мультимедийные спектакли на CD-дисках, компьютерные игры, фанатами которых являются люди самого разного возраста, уровня образования, интеллекта, мировоззрения. К сожалению, многочисленные пользователи персональных компьютеров (ПК) часто забывают, а порой и просто не знают о том, что компьютеры вместе с пользой и удовольствием несут в себе ряд факторов, отрицательно сказывающихся на здоровье.

На заре всеобщей компьютеризации ПК воспринимался просто как более удобный и совершенный, по сравнению большими вычислительными машинами, инструмент для решения ряда задач программирования, управления большими базами данных, как необходимое звено в издательских системах, а также чрезвычайно удобная электронная пишущая машинка или увлекательная игрушка для досуга.

Но, начиная с 1990 года, стали появляться публикации о том, что интенсивная и продолжительная работа с компьютером является причиной возникновения ряда болезней. Более того, многие ученые считают, что не исключена возможность долговременных последствий из-за воздействия излучения дисплея.

Факторы воздействия компьютера на человека.

Проблема влияния компьютера на здоровье человека разрабатывается в двух альтернтивных направлениях. Наиболее многочисленными и, скорее всего, наиболее близкими к истине, являются сторонники утверждения, что компьютерная болезнь существует. Их аргументы весомы.

Отрицательное воздействие компьютера на человека является комплексным.

Во-первых, как показали результаты многочисленных научных работ с использованием новейшей измерительной техники, монитор ПК является источником:

— электростатического поля;

— слабых электромагнитных излучений в низко-, сверхнизко и высокочастотном диапазонах (25 Гц — 400 КГц);

— рентгеновского излучения;

— ультрафиолетового излучения;

— инфракрасного излучения;

— излучения видимого дипазона.

Влияние их на организм человека изучено недостаточно, однако ясно, что оно не обходится без последствий.

Во-вторых, неподвижная напряженная поза оператора, в течение длительного времени прикованного к экрану дисплея, приводит к усталости и возникновению болей в позвоночнике, шее, плечевых суставах.

В-третьих, интенсивная работа с клавиатурой вызывает болевые ощущения в локтевых суставах, предплечьях, запястьях, в кистях и пальцах рук.

В-четвертых, деятельность оператора предполагает прежде всего визуальное восприятие отображенной на экране монитора информации, поэтому значительной нагрузке поддается зрительный аппарат работающих с ПК. Факторами, наиболее ильно влияющими на зрение, являются:

1) несовершенство способов создания изображения на экране монитора. Эта группа факторов включает в себя:

— несовместимость параметров монитора и графического адаптера;

— недостаточно высокое разрешение монитора, расфокусировка, несведение лучей и низкий уровень других его технических характеристик;

— избыточная или недостаточная яркость изображения.

2) непродуманная организация рабочего места, которая является причиной:

— наличия бликов на лицевой панели экрана;

— отсутствия необходимого уровня освещенности рабочих мест;

— несоблюдения расстояния глаз оператора до экрана.

В-пятых, работа компьютера сопровождается акустическими шумами, включая ультразвук.

Возможное ухудшение самочувствия операторов ПК является объектом исследовательских программ Национальной Академии наук, научно-медицинских учреждений Швеции, Франции, ФРГ, Автрии, Японии и России.

Специалисты различных направлений и специализаций после тщательных исследований пришли к выводу, что причиной отклонений здоровья пользователей являются не столько сами компьютеры, сколько недостаточно трогое соблюдение принципов эргономики. В работе, связанной с омпьютерами, нет ничего, что делало бы неизбежными боль, физический дискомфорт, нарушение зрения или функций опорно-двигательного апарата. Человек должен оставаться здоровым и энергичным даже после длительной работы за компьютером. Сегодня это возможно!

Однако многие операторские рабочие места из-за недостаточности имеющейся информации как у руководителей учреждений, так и самих пользователей, продолжают сохранять прежний вид, что пообствует появлению жалоб операторов.

Так, многие люди, постоянно работающие с ПК, отмечают, что часто через короткое время после начала работы появляется головная боль, болезненные ощущения в области мышц лица и шеи, ноющие боли в позвоночнике, резь в глазах, слезоточивость, нарушение четкого видения, боли при движении рук. Степень болезненности ощущений пропорциональна времени работы за ПК.

Из-за длительного сидения в непожвижной позе у некоторых операторов ПК развивается мышечная слабость, происходит изменение формы позвоночника (синдром длительной статичекой нагрузки), что в самых крайних случаях может привести к нетрудоспособности. Подобные заболевания являются спутниками любой «сидячей» работы.

У работающих с отображенной на экране монитора информацией по 7 часов и более в день вероятность возникновения астенопии (слабости зрения) и воспаления глаз значительно выше, чем у людей, работа которых не связана с компьютером. Кроме того, выявлено, что среди пофессиональных операторов отмечается повышенная частота заболеваний глаукомой и катарактой. По данным Всемирной организации здравоохранения, такие операторы вынуждены каждые 6 — 9 месяцев менять оочки в сторону их усиления.

Постоянные пользователи ПК чаще и в большей степени подвергаются психологическим стрессам, функциональным нарушениям центральной нервной системы, блезням сердечно-сосудитсой системы и верхних дыхательных путей. Низкочастотное электроагнитное поле при взаимодействии с другими отрицательными факторами могут инициировать раковые заболевания и лейкемию. Пыль, притягиваемя электростатическим полем монитора, как и любая пыль, иногда становится причиной дерматитов лица, обострения астматических симптомов, раздражения слизистых оболочек.

Хотя картина воздействия компьютеров на организм человека, описанная выше, выглядит довольно мрачной, нужно помнить, что подобные последствия возможны лишь в случае полного игнорирования проблемы. Каждый пользователь ПК должен знать опасность «в лицо», чтобы иметь возможность ее избежать.

Специальные комплексы упражнений для операторов ПК.

Комплексы составлены на основе разработок и предложений НИИ глазных болезней им. Гельмгольца под руководством профессора Э.А. Аветисова. Они оказывают благотворное влияние и способствуют восстановлению нормальной работоспособности глаз и мышц тела.

Комплекс 1.

Упражнение 1. Сидеть с закрытыми глазами, раслабив мышцы лица, откинувшись на пинку стула, руки положить на бедра (10 — 15 с.).

Упражнение 2. Закрыть глаза и выполнить самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами легкие круговые поглаживающие движения от носа наружу (20 — 30 с.).

Затем посидеть с закрытыми глазами 10 — 15 с.

Упражнение 3. Руки согнуть перед грудью, кисти плотно соединить, скрестив пальцы. Повернуть кити пальцами к груди, не допуская разъединения ладоней. Повернуть кисти пальцами вперед. Повторить 4 — 6 раз. Затем опустить руки вниз и потрясти раслабленными кистями.

Упражнение 4. Руки согнуть в локтях, ладони вверх и вперед. Выполнять поочередно щелчки пальцев, начиная с указательного (каждый раз перед щелчком большой палец сверху).

То же в обратном порядке. Повторить 2 — 3 раза. Затем опустить руки вниз и потрясти кистями.

Упражнение 5. Наклонить голову на грудь и отвести назад, затем слегка отвести назад. Голову наклонить вперед. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.

Упражнение 6. Смотреть вдаль перед собой 2 — 3 секунды. Перевести взгляд на кончик носа на 3 — 5 с. Повторить 6 — 8 раз.

Комплекс 2.

Упражнение 1. Очень медленное круговое движение головы в одну сторону, затем в другую. Повторить 3 — 4 раза.

Упражнение 2. Самомассаж затылочной части головы и шеи. Все движения выполнять подушечками пальцев сверху вниз кнаружи; поглаживание, круговое движение, растирание.

Упражнение 3. Крепко зажмурить глаза на 3 — 5 с, затем открыть на 3 — 5 с. Повторить 6 — 8 раз.

Упражнение 4. Руки на поясе. Правая рука на голову. Напрягая мышцы, повернуть туловище вправо. Расслабить мышцы, вернуться в исходное положение. То же — в другую сторону. Повтрорить 2 — 3 раза.

Упражнение 5. Следить глазами за медленными опусканиями, а затем подниманиями руки на расстоянии 40 — 50 сантиметров от глаз. Повторить 10 — 12 раз, меняя руки.

Комплекс 3.

Упражнение 1. Закрыть глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливать на верхнее веко 2 — 3 с. Затем снять пальцы с века и посидеть с закрытыми глазами 2 — 3 с. Повторить 3 — 4 раза.

Упражнение 2. Поднять верх согнутые в локтях руки, опущенные кисти почти касаются ушей. Затем слегка наклониться вперед, голову опустить на грудь, последовательно «уронить» плечи, предплечья, кисти, полностью расслабиться. Повторить 2 — 3 раза.

Упражнение 3. Сидя с прямо опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем сразу полностью расслабиться, опустить голову на грудь, закрыть глаза. Так сидеть 10 — 15 с. Повторить 2 — 3 раза.

Упражнение 4. С поворотом туловища поднять руки вверх. Напряженно развести пальцы, напрячь все мышцы тела, задержать дыхание на 7 — 8 с. С поворотом туловища в исходное положение «уронить» руки и расслабить все тело на 7 — 8 с. Повторить в разные стороны 3 — 5 раз.

Упражнение 5. Соединить у груди ладони обеих рук, палец к пальцу, без напряжения. Последовательно разводить и сводить со вдохом и выдохом указательные пальцы, мизинцы, средние, большие, безымянные. Повторить в обратном порядке.

Упражнение 6. Поставить палец правой руки посередине на расстоянии 20 — 25 см от глаз. Смотреть на него двумя глазами 3 — 5 с., правым глазом (закыв левый) 3 — 5 с., левым глазом (закрыв правый) 3 — 5 с., двумя глазами. Сменить руку. Повторить все сачала. Всего выполнить 2 — 3 цикла.

Комплекс 4.

Упражнение 1. Сидя за ПК, примите масимально удобную позу:

— расслабьтесь, не напрягайтесь;

— мягко, не пеша, выпрямите спину (не сутультесь);

— закрыв глаза, мягко, не сжимая, сомкните веки;

— с закрытыми глазами смотрите только прямо перед собой — глаза, не напрягая, расфокусируйте;

— голову держите легко, не напрягая, без усилий;

— тело не напрягайте и выполняйте легкие наклоны головы: к груди, назад, по очереди правому и левому плечу.

Упражнение 2. Не открывая глаз, делайте ими вращательные движения по часовой стрелке и против, вниз и вверх.

Упражнение 3. Хотя бы раз в 2 часа оторвитесь от работы, откиньтесь на спинку стула, руки положите на бедра, раслабьте мышцы лица и посидите так 10 — 15 с.

Упражнение 4. Закройте глаза и помассируйте пальцами, делая легкие круговые поглаживающие движения от носа наружу, надбровные дуги и нижнюю часть глазниц 20 — 30 с. Затем поидеть с закрытыми глазами 10 — 15 с.

Упражнение 5. Медленно наклоните голову вперед, уперевшись подбородком в грудь, и отведите голову назад. Проделать ряд вращений головой. Повторить 4 — 6 раз.

Упражнение 6. 2 — 3 с. посмтрите вдаль, затем переведите взгляд на кончик носа, замрите на 2 — 3 с. Повторить 6 — 8 раз.

Упражнение 7. Физкультурная минутка. Есл есть возможность, поднимите руки вверх, напряженно разведите пальцы, напрягите все мышцы тела, задержите дыхание на 7 — 8 с. С поворотом тела «уроните» руки и расслабьте все тело на 7 — 8 с. Повторите 3 — 5 раз.

Упражнение 8. Втягивайте и разжимайте пальцы так, чтобы почувтсвовать напряжение. Расслабьте, а затем, не торопясь, ожмите пальцы.

Упражнение 9. Чтобы раслабить плечи и верхнюю часть спины, плетите пальцы рук за головой и сдвигайте лопатки до тех пор, пока не ощутите напряжения в верхней части спины. Оставайтесь в таком положении 5 — 10 с. Затем раслабьтесь. Повторять 5 — 10 раз.

Упражнение 10. Сплетите за пиной пальцы рук с обращенными внутрь ладонями. Медленно постарайтесь поднять и выпрямить руки. Оставайтесь в таком положении 5 — 10 с. Повторять 5 — 10 раз.

Упражнение 11. В положении стоя медленно поднимайте руки, одновременно поворачивая голову то налево, то направо до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение.

Упражнение 12. Данное упражнение поможет нейтрализовать последствия длительного пребывания в наклонном вперед положении, когда вы долго и внимательно смотрите на экран. Медленно опустите подбородок так, чтобы под ним образовались складки, оставайтесь в таком положении 5 с. Повторять 5 — 10 раз.

Заключение.

Труд и творчество замедляют приход дряхлости и увядания.

1−14_Физическая культура 3 — Стр 4

С.Т. Коненков

Достижения науки и техники все больше отодвигают на второй план физический труд, отдавая предпочтение умственной работе с ее сложными психоэмоциональными нагрузками. Мозг, сердце, сосуды человека вынуждены работать с несравненно большим напряжением, чем его мышечная система, составляющая около 40% всего тела. Нарушенный нормальный физиологический баланс жизнедеятельности организма человека порождает все новые недуги, ограничивающие его жизнедеятельность. Люди не хотят болеть и преждевременно стареть, они ищут более эффективного средства сохранения высокой работоспособности. В этих многовековых и разносторонних поисках человечество пережило немало увлечений модными лекарствами, новейшими теориями оздоровления и омолаживания, однако авторитет физических упражнений от этого не только не поколебался, но и неизменно возрос. И все потому, что влияние движений распротраняется как на отдельную систему или функцию, так и на весь организм в целом.

Все предложенные упражнения, конечно, не могут учесть индивидуальные особенности, личный опыт и привычки каждого человека. Поэтому не следует принимать их безоговорочно, нужна их практическая проверка и при необходимости уточнение.

Физические упражнения приводят в действие естественные резервные силы человека. Ничто не в состоянии возместить нашей нервной системе то, чеи одаривают ее активная работа мышц, оптимальные физические нагрузки. Занятия в спортивном зале, бассейне, на стадионе, спортивных площадках, лесных дорожках закладывают основу высокой работоспособности, возможность к длительному напряжению наиболее сложных функций нервной системы. Физическая культура, правильно организованные физические занятия — это то надежное плечо, на которое можно и нужно опираться в любом возрасте. Физическая культура является мощным аккумулятором жизненных сил, она приносит бодрость и жизнерадостность, мышечную радость, гордость за свои двигательные умения и возможности.

Список ипользованной литературы.

1) Виленский М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура рботников умственного труда. — М: «Знание», 1987, — 96 с.

2) Ф.П. Космолинский. Физическая культура и работопособность. — М: «Знание», 1983, — 64 с.

3) Г. Г. Демирчоглян. Компьютер и здоровье. — М: «Лукоморье», 1997, — 256 с.

Рубрики Навигация записи

Особенности психофизиологии трудовой деятельности

Роль человеческого фактора важна не только в создании конечного продукта, но и обеспечении безопасных условий труда. Особенно важны психофизиологические характеристики участников трудового процесса.

Выполнение физической и умственной работы в процессе производственной деятельности предъявляет к организму те или иные требования. При этом факторы трудового процесса, определяющие условия труда, оказывают влияние не только на работоспособность человека, но и состояние его здоровья.

Основным показателем трудовой деятельности человека принято считать его работоспособность, то есть способность производить сформированные, целенаправленные действия. С физиологической точки зрения это способность человеческого организма выдерживать в ходе трудового процесса заданную физическую и эмоциональную нагрузки.

Трудовая нагрузка, в зависимости от количественных и качественных характеристик составляющих его компонентов, приводит к разной степени напряжения физиологических функций организма работающего. Если интенсивность трудовой деятельности оказывается выше резервных функциональных возможностей организма человека, может развиться состояние утомления, которое сопровождается снижением работоспособности.

Связанное с утомлением психологическое состояние человека принято называть усталостью.

Степень утомления зависит как от величины трудовой нагрузки, так и от продолжительности ее выполнения. При отсутствии перегрузок, вызывающих переутомление, работоспособность организма при прекращении работы или смене вида деятельности полностью восстанавливается. Однако, если после работы отдых оказывается неполноценным для восстановления работоспособности к началу следующего трудового периода, то происходит накопление утомления, которое в конечном итоге приводит к переутомлению.

Переутомление сопровождается рядом объективных признаков: ощущением утомления еще до начала работы; повышенной раздражительностью; снижением интереса к работе и окружающим; снижением аппетита и потерей веса; нарушением сна; трудными засыпаниями и пробуждениями. Переутомление, приводя к дискоординации функционального состояния организма, способствует повышению общей заболеваемости, развитию профессиональных заболеваний.

Физический труд характеризуется не только нагрузкой на опорно-двигательный аппарат и его функциональные системы (сердечно-сосудистую, нервную, мышечную, дыхательную и др.), но и стимуляцией обменных процессов в организме, развитием мышечной системы и ее тренированностью. Физические возможности человека определяются силой мышц, мышечной выносливостью и антропометрическими данными.

В зависимости от объема вовлеченной в работу мышечной массы выделяют общие, региональные и локальные физические нагрузки. Физическая работа называется общей, когда в работе участвуют более 2/3 мышечной массы, региональной, когда в работе участвуют от 1/3 до 2/3 от общей мышечной массы, локальной, когда используется не более 1/3 всей мышечной массы тела человека. Различают также динамические и статические физические нагрузки.

Мышечная сила зависит от силы мышц и величины сгибания сустава, которые, в свою очередь, определяются подвижностью нервных возбуждений и скоростью мышечных сокращений. Умеренная трудовая нагрузка, в обычных условиях производственной деятельности, может сопровождаться активизацией физиологических функций и возрастанием обменных процессов в организме человека и, при определенных условиях, приводить к увеличению функционального потенциала мышц.

В таблице № 42 приведены данные о силе отдельных мышечных групп человека.

Таблица № 42. Сила отдельных мышечных групп тела человека

Сила, развиваемая человеком, зависит от ряда факторов и значительно отличается у разных людей. Сила мышц зависит не только от половых различий, но и изменяется с возрастом. Наибольшая мышечная сила наблюдается в 20-29 лет, затем она постепенно, а, начиная с 50 лет, наиболее выражено уменьшается; у лиц возрастной группы 60-69 лет она на 20-45% ниже, чем у лиц в возрасте 20-29 лет.

Напряженная мышечная деятельность вызывает повышение основного обмена, интенсивность и длительность которого пропорциональны тяжести выполняемой работы. При этом механическая энергия, развиваемая мышцами при всех видах физической работы, получается за счет окисления углеводов, жиров и белков. В свою очередь, потребность в энергии, необходимой для обеспечения нормальной жизнедеятельности, может значительно колебаться и зависит от ряда факторов: величины основного обмена, расхода энергии на активную мышечную деятельность и расхода энергии на специфическое динамическое действие пищи.

Величины энерготрат организма позволяют судить не только о степени интенсивности мышечной работы, но и иметь представление об энерготратах людей некоторых профессий (Таблица № 43).

Таблица № 43. Суточный расход энергии людей при различных видах деятельности

Профессия	Количество ккал в сутки
Рабочие металлообрабатывающей промышленности
токарный, инструментальный и изолировочно-обмоточный цехи
кузнечный цех
прокатный цех
литейный цех
аппаратчик
верхний печевой
грузчик руды
Строители
подносчик кирпича
каменщик-кладчик
арматурщик и штукатур
моторист
Сельскохозяйственные рабочие
тракторист
пахарь плугом
работник огорода
косец косилкой
косец косой
вязальщик снопов (вручную)
Рабочие железнодорожного транспорта
кондуктор, машинист, помощник машиниста
сцепщик, слесарь, смазчик
грузчик, сортировщик, рабочий по ремонту пути
Военнослужащие
стрелковые части (в казарме)
стрелковой части (в лагерях)
артиллерист
кавалерист
Учащиеся
студент медвуза
школьник 8-10 лет

Надо сказать, что в конкретных условиях производственной среды расход энергии зависит от величины массы тела и роста, темпа работы и ее продолжительности, характера деятельности человека в свободное от служебных занятий время, степени физической активности при отдыхе.

Тяжесть труда - характеристика трудового процесса, отражающая преимущественную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и функциональные системы организма (сердечно-сосудистую, дыхательную и др.), обеспечивающие его деятельность. Тяжесть труда характеризуется физической динамической нагрузкой, массой поднимаемого и перемещаемого груза, общим числом стереотипных рабочих движений, величиной статической нагрузки, характером рабочей позы, глубиной и частотой наклона корпуса, перемещениями в пространстве.

Вопросы организации труда решаются комплексно с учетом технологических, экономических и обязательно физиологических и психологических знаний в сфере труда. Психофизиологический подход к организации труда - необходимая составляющая в системе мер внедрения организации труда на предприятии. Задачи роста производительности предъявляют повышенные требования к мышлению, восприятию, вниманию и эмоциональному состоянию работника, т.е. ко всему, что составляет его работоспособность.

Работоспособность - это способность человека формировать и поддерживать свой организм в рабочем состоянии для обеспечения высокой производительности труда.

Работоспособность человека находится под влиянием различных факторов внешней среды, которые часто бывают неблагоприятными и разной интенсивности и продолжительности. В процессе труда закономерно изменяется функциональное состояние организма человека, в том числе его центральной нервной системы. Работа может закалять работника, но может привести к истощению его нервной системы в результате переутомления и атрофии некоторых мышц.

Основу жизнедеятельности человека составляет обмен веществ, необходим для поддержания постоянства внутренней среды организма. Жизнедеятельность человека - это непрерывная расход и потребление энергии.

Важнейшей характеристикой живого труда является ее интенсивность. Интенсивность труда - это степень напряженности живого труда, обусловленная расходами физического, умственного и нервной энергии за единицу времени. Рациональная организация труда предполагает использование нормальной интенсивности, при которой не происходят необратимые негативные изменения в жизнедеятельности работника. Поэтому в психофизиологии труда используется понятие физиологические нормали, их соблюдение помогает сохранить высокую работоспособность в течение длительного времени.

Психофизиологический аспект организации труда решает две задачи:

1) определение требований к психологическим и физическим функциям работника для выполнения конкретной работы. Каждый вид труда имеет свои особенности. Идеальное исполнение профессиональных обязанностей предполагает определенные требования к физиологии работника (его подвижной, опорно-двигательного аппарата, построение мышц) и его психологии (восприятие, психомоторика, мышление, внимание и память). Многие на это не обращают внимания при профессиональном отборе работников;

2) определение причин появления ошибок при выполнении операций работником. Ошибки в работе, как правило, оговариваются критическими особенностями трудовых операций, выполнением вспомогательных работ, монотонностью труда и другими причинами. Это можно объяснить следующим образом.

Научная организация труда для предупреждения монотонности предлагаются типовые мероприятия:

Рациональное распределение должностных обязанностей среди работников;

Дежурство работников на монотонных операциях;

Применение переменного ритма и темпа работы;

Внедрение соответствующих режимов труда и отдыха;

Использование функциональной музыки;

Применение действующих систем стимулирования труда.

Рациональная организация труда требует соблюдения ряда условий:

- «вхождение» в работу должно быть постепенным. Начинать надо с простых элементов, следуя оптимального увеличения объема работы и усложнения деятельности;

Необходимо соблюдать последовательности и систематичности в труде;

Надо соблюдать оптимального темпа и ритма работы, потому что отрицательно влияет на человека не только чрезмерно высокий, но и пониженное для нее темп интенсивности работы;

Важно учитывать индивидуальные особенности человека: то, что для одного работника является нормой, для другого может быть отклонением;

Оптимальным должен быть режим не только труда, но и отдыха.

Многие виды умственного и физического труда выполняются легче и с более высокой производительностью, если предусмотрен индивидуальный план процесса труда для работника.

2. Классификация физических работ

В каждом виде трудового процесса есть элементы физического труда - труда, при кото­ром совершается мышечная нагрузка, и элементы умственного труда. Для объективной оценки организации производства, объективного назначения льгот и компенсаций, очеред­ности оздоровительных мероприятий, для регламентации режимов труда и отдыха и для многих других целей было предложено в каждом виде трудовой деятельности различать тяжесть и напряженность. Соответственно всякий труд классифицируется на категории или группы по его тяжести и по напряженности.

Тяжесть труда - это фактически физиологическая стоимость работы. Тяжесть работы характеризует мышечные усилия (нагрузку на скелетные мышцы). Ее величина определя­ется энергетическими затратами организма, мощностью внешней работы или величиной статического усилия, требуемого при выполнении данной работы, массой и расстоянием перемещения поднимаемого или опускаемого груза, рабочей позой и характером рабочих движений, а также степенью напряжения физиологических функций (судя по данным частоты сердечных сокращений, проценту снижения выносливости, степени утомления), плот­ности загруженности рабочего дня. В нашей стране применяется классификация труда, пред­ложенная институтом гигиены труда АМН СССР. Она предусматривает деление труда по тяжести на 4 группы или категории.

Критерии	Группы труда по тяжести
				Очень тяжелый
Мощность внеш­ней работы или энерготраты организма.ккал/час (ккал/мин)	до 150 (до 2,5)	150-200 (2,5-4,1)		больше 360 (больше 6)
Максимальная ве­личина переме­щаемого груза, кг	до 5	6-15	16-40	больше 40
I	II	III	IV
Рабочая поза	Стационар­ное рабо­чее место, свободная поза	Стационарное рабочее место. Вынужденные наклоны до 30° 50-100 раз за смену, или нахождение в наклоненном положении до 30° 10-25% времени	Стационарное рабочее место. Вынужденные наклоны до 30° 100-300 раз за смену, или нахождение в наклоненном положении до 50% времени	Стационарное рабочее место. Вынужденные наклоны до 30° больше 300 раз за смену, или нахождение в наклоненной позе до 30° более 50% времени
Рабочий пульс, уд/мин	до 80	80-100	100-120	120-140

Существует предложение выделить еще 2 группы труда по тяжести - чрезвычайно тяжелый и сверхтяжелый труд, при котором энергозатраты соответственно составляют 10 - 11,6 ккал/мин и более 11,6 ккал/мин.

За рубежом принято выделять три группы тяжести труда - легкий (до 1,7 вели­чины основного обмена, или до 2 ккал/мин), средний (до 2,7 ВОО, или до 3 ккал/мин) и тяжелый (до 3,8 ВОО, или до 4 ккал/мин).

Напряженность (нервная напряженность) труда отражает нагрузку на ЦНС, анализаторы, высшую нервную деятельность, психическую деятельность. Напря­женность труда характеризуется объемом воспринимаемой информации и определяет­ся степенью напряжения внимания, плотностью поступающих сигналов, состоянием ана­лизаторных систем, эмоциональным напряжением. По напряженности труд делят на 4 группы, или категории: ненапряженный, малонапряженный, напряженный, очень напря­женный.

Критерии напряженности	Группы труда по напряженности
	Ненапряжен­ный	Мало-напряженный	Напряженный	напряженный
Внимание: а) число произ­водственно важных объек­тов одновременного наблюдения б) длительность сосредоточен­ного внимания, в % к рабочему вре­мени в) плотность сообщений (сигналов в час)
I	II	III	IV
Эмоциональное напряжение	работа по ин­дивидуальному плану	работа по ус­тановленному плану с воз­можной кор­ректировкой в процессе дея­тельности	работа в условиях дефици­та времени с повышенной ответствен­ностью	личный риск, ответственность за безопасность других
Сменность	утренняя, 7-8 часов	2 смены, без ночной	3 смены, с ночной	нерегулярная сменность с ночной работой
Интеллектуаль­ная напряжен­ность	нет необходи­мости прини­мать решение	решение прос­тых альтерна­тивных задач по инструкции	решение слож­ных задач по алгоритму	творческая деятельность
Монотонность: а) число эле­ментов в опе­рации б)продолжи­тельность выполнения пов­торяющихся операций, сек.

Используя представленные в таблицах критерии, можно оценить любой труд по тяжес­ти и напряженности.

Существует также классификация труда, учитывающая характер работы: 1) труд требующий значительной мышечной активности; 2) механизированные виды труда; 3) автома­тизированные и полуавтоматизированные виды труда; 4) групповые (конвейерные) рабо­ты; 5) труд, связанный с дистанционным управлением (операторский труд).

3. Утомление и распорядок рабочего дня

3.1. Определение утомления, его виды и стадии

Обычно под утомлением понимают уменьшение работо­способности, вызванное предшествующей работой, имеющее временный характер. Если оно возникает при умственной деятельности, то говорят об умственном утомлении, а если при физической работе - о физическом утомлении. Состояние утомления проявляется в изме­нении физиологических процессов, в снижении производительности труда и технико-эко­номических показателей, в изменении психического статуса.

Психологи отмечают, что при развитии утомления у человека появляется особое состо­яние психики, которое называется утомляемостью - субъективное отражение возникаю­щих в организме процессов, приводящих к утомлению. Так, например, возникает чувство слабосилия. Оно появляется задолго до снижения производительности труда и заключается в том, что возникает переживание особого тягостного напряжения и неуверенности. Чело­век чувствует, что не в силах должным образом продолжать работу. При этом возникает расстройство внимания - при развитии утомления человек легко отвлекается, становится вялым, малоподвижным или, наоборот, у него появляются хаотическая подвижность, неус­тойчивость. Возникают расстройства в сенсорной области - при утомлении изменяется работа рецепторов, например, возникает зрительное утомление - снижается способность перерабатывать информацию, идущую через зрительный анализатор; при продолжитель­ной ручной работе снижается тактильная и кинестетическая чувствительность. Возникают нарушения в моторной сфере: происходит замедление движений, появляются торопливость движений, расстройства ритма, ослабление точности и координированности движений, деавтоматизация движений. Наблюдаются дефекты памяти и мышления, ослабляются воля, решительность, выдержка, самоконтроль. При сильном утомлении появляется сонливость.

Выраженность изменений зависит от глубины утомления. Например, при слабом утом­лении существенных изменений в психическом статусе почти нет, а при переутомлении все эти изменения крайне выражены.

В связи с изменением психического состояния ряд психофизиологов предлагает выде­лять 3 стадии утомления. 1-я стадия : при ней проявление чувства усталости незначительно, производительность труда не снижена. 2-я стадия - характеризуется значительным сниже­нием производительности труда и выраженными психическими изменениями. 3-я стадия , которую некоторые исследователи расценивают как острое переутомление, сопровождает­ся выраженным переживанием утомления.

Утом­ление может быть физическим (мышеч­ным) или нервно-психическим (центральным). Обе формы утомления сочетаются при тяжелой работе, и их нельзя строго отделить одну от другой. Тяжелая физическая работа приводит в первую очередь к мышечному утомлению, а усиленная ум­ственная или монотонная работа вызывает утомле­ние центрального происхождения. Следует четко разграничивать утомление и усталость , обуслов­ленную потребностью во сне.

Кроме того, определяют первичное утом­ление , которое развивается достаточно быстро, в начале рабочей смены и является призна­ком недостаточного упрочения трудовых навыков; оно преодолимо в процессе работы, в результате чего возникает "второе дыхание" - значительное повышение работоспособно­сти. Вторичное , или медленно развивающееся утомление - собственно утомле­ние, которое возникает примерно спустя 2,5-3 часа от начала рабочей смены, а для его снятия необходим отдых.

Переутомление , или хроническое утомление - еще один вид утомления. Оно обусловлено отсутствием надлежащего отдыха между рабочими днями, рассматривается как патологическое состояние. Проявляется общим падением производительности труда, увеличением заболеваемости, замедлением роста культурно-технического уровня и квалификации работающего; снижением творческой активности и умственной работоспособности, изменением в деятельности сердечно-сосудистой системы.

Согласно К. К. Платонову выделяют четыре степени пере­утомления - начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое, каждая из которых требует соответствующих методов борьбы. Так, для снятия начинающегося переутомления доста­точно регламентировать режим труда и отдыха. При легкой степени переутомления необ­ходимо дождаться отпуска и эффективно использовать его. При выраженном переутомле­нии необходим срочный отдых, лучше - организованный. При тяжелой степени переутом­ления необходимо лечение.

3.2. Физиологические причины утомления

Физическое утомление

Физическое утомление развивается вследствие изменений в скелетной мускулатуре при длительной работе и связано с исчерпанием запасов энергии и накоплением молочной кислоты ("вещества утом­ления"), приводящими к снижению работоспособ­ности. Во время фазы восстановления, следующей за физической работой, запасы энергии восстанавли­ваются, а молочная кислота удаляется.

Утомление при динамической работе.

При работе, ле­жащей ниже предела утомления, характер движений обес­печивает достаточный период для расслабления мышц, за время которого макроэргические фосфорные соединения, используемые при сокращении, могут регенерировать, а конечные продукты обмена удаляться. Время расслабле­ния соответствует необходимому времени восстановления. Поскольку в этом случае не наблюдается остаточных признаков утомления, такую работу называют неутоми­тельной. При динамической работе, лежащей выше предела утомления, возможность непрерывного восстановления отсутствует, так как длительность периода расслабления меньше времени, необходимого для восстановления. Вос­становление запасов энергии и удаление молочной кисло­ты происходят не полностью, и возникает накопление остаточного утомления. В мышце исчерпываются богатые энергией субстраты и накапливаются конечные продукты метаболизма, утомление нарастает. Степень мышечного утомления при динамической работе, лежащей выше предела утомления, может быть определена на основании физиологических показателей (например, вре­мени восстановления, пульсовой суммы восстановления и т.п.)

Синдром "хромой лошадки"

Этот синдром, состоя­щий в онемении мышц и их болезненности, не обусловлен, как обычно считают, накоплением молочной кислоты в мускулатуре. Мышечная боль при давлении и движении возникает после того, как молочная кислота, накопившая­ся во время работы, удалена из мышц. С лактатным механизмом не согласуется и то, что мышцы, в которых такая болезненность возникает наиболее часто, развивают значительную силу; это справедливо особенно для тех случаев, когда происходит нарушение внутримышечной координации, и при работе, осуществляемой с торможени­ем (отрицательная работа). Развитие значительных усилий вызывает разрывы в области Z-пластинок, и по мере их восстановления происходит выделение веществ, вызы­вающих спустя определенное время мышечные боли.

Утомление при статической работе

Работа по удерживанию, которую приходится выполнять в каждодневной жизни, обычно превышает предел утомления. Вызываемое ею утомление связано с ис­черпанием запасов энергии. Только при работе поддерживания, требующей усилия менее 50% мак­симального и продолжающейся более 1 мин, кровоток становится фактором, ограничивающим рабо­тоспособность.

Нервно-психическое утомление

Нервно-психическое (центральное) утомление приводит к снижению трудоспособности из-за на­рушений центральной нервной регуляции. Среди его типичных симптомов следует отметить замед­ленную передачу информации, ухудшение функций мышления и решения задач, ослабление сенсорного восприятия и сенсомоторной функции. Такое утом­ление сопровождается отвращением к работе и сни­жением работоспособности, а иногда из-за него возникает склонность к депрессии, беспричинной тревоге или пониженной активности, а также раз­дражительность и неуравновешенность.

Нервно-психическое утомление вызывают:

· длительная умственная работа, требующая усилен­ной концентрации, чрезвычайного внимания или тонкого навыка;

· тяжелый физический труд;

· однообразная работа в монотонном ритме;

· шум, слабое освещение и температура воздуха, неблаго­приятная для труда;

· конфликты, озабоченность или отсутствие интереса к работе;

· заболевание, боль и недостаточное питание.

Утомление центрального происхождения в отли­чие от мышечного утомления может исчезать мгно­венно при некоторых условиях, когда, например:

· одна утомительная деятельность сменяется дру­гой;

· изменяется обстановка;

· организм приходит в состояние тревоги при страхе или угрожающей опасности;

· интерес к работе возобновляется бла­годаря новой информации;

· изменяется настрое­ние.

Возможность внезапного исчезновения нервно-психического утомления указывает на то, что оно не связано ни с накоплением «веществ утомления», ни с исчерпанием энергетических резервов. Скорее, нервно-психическое утомление связано с ретикуляр­ной формацией, активность кото­рой изменяется не только при интенсивной умствен­ной работе, но и под влиянием однообразной дея­тельности. Утомление, вызываемое однообразием работы, можно снизить путем смены канала вос­приятия информации, хотя таким способом нельзя предотвратить утомление при более длительных воздействиях. Например, при дальних поездках на автомобиле по шоссе нервно-психическому утомле­нию можно противодействовать, слушая радио.

При физической работе нервно-психическое утомление может возникать по причине афферентной импульсации от работающих мышц к головному мозгу, которая не только создает ощущение того, что мышцы устали (или даже болят), но и подавляет функцию коры (вызывая, таким образом, нервно-психическое утомление). Возможно, что эти рецепторы идентичны мышечным рецепторам, о которых уже упоминалось.

3.3. Способы борьбы с утомлением

Без утомления нет тренировки, не происходит адаптация организма к физической или умственной деятельности. Утомление стимулирует процесс, восстановления, расширяет резервные возможности организма. Следовательно, утомление выполняет не только охра­нительную роль, но и имеет важное значение в совершенствовании рабочих механизмов организма.

И.М. Сеченов утверждал, что утомление лучше предупредить, чем бороться с ним. Он считал, что своевременный отдых - одно из лучших средств профилактики утомления. В на­стоящее время известно, что улучшение условий труда, в том числе за счет рациональной орга­низации режима труда и отдыха является оптимальным средством профилактики утомления.

Меры борьбы с развивающимся утомлением:

1. Своевременное назначение отдыха - активного или пассивного; при неглубоком, невыраженном утомлении даже кратковременный отдых, напри­мер, 3-5 минут в среднем, дает положительный эффект.

2. Увеличение микропауз - промежутков между отдельными операциями.

3. Регламентация физической и умственной нагрузки ; при развитии утомления целесо­образно снизить мощность выполняемой работы.

4. Использование функциональной музыки .

5. Применение факторов, повышающих поток афферентных импульсов в ЦНС - напри­мер, выполнение производственной гимнастики, раздражение кожных покровов при выпол­нении самомассажа и взаимомассажа головы, лица, щей, туловища.

6. Аутогенная тренировка, дыхательная гимнастика .

7. Использование фармакологических препаратов, повышающих работоспособность , например, глюкозы, витамина С, глютаминовой кислоты, элеутерококка, женьшеня, жел­того сахара (адаптогенов), стимуляторов мобилизующего действия (например, адреномиметики непрямого или смешанного действия типа фенамина), веществ с общестимулирую-щим действием на ЦНС, например; аналептиков (стрихнин, секуринин, кофеин, в том чис­ле в виде напитков чая или кофе), ингибиторов МАО (ниаламид), а также стимуляторов "экономизирующего" типа, например, антигипоксанты.

Для повышения умственной работоспособности, профилактики умственного утомле­ния и борьбы с ним, предлагаются следующие фармакологические препараты:

1. Вещества, повышающие "тонус" мозга и уровень эмоционального реагирования :

· адреномиметики непрямого действия - фенамин, центедрин, реактиван;

· ингибиторы фосфодиэстеразы и антагонисты аденозина - кофеин, теофиллин и дру­гие ксантины;

· стимуляторы ЦНС с общетонизирующим действием - стрихнин, китайский лимон­ник, женьшень, элеутерококк, желтый сахар;

· антидепрессанты с преобладанием активирующего эффекта типа ниаламида.

2. Вещества, повышающие процессы медиации в структурах мозга, имеющих отноше­ние к процессам обучения :

· антихолинэстеразные вещества (галантамин и др.);

· олигопептиды памяти - фрагменты АКТГ, кортикотропин, меланоцитстимулирующий гормон, лизил-вазопрессин.

3. Вещества, активирующие энергетический и пластический обмен мозга :

· психоэнергизаторы, ноотропные вещества (пирацетам, мефексамид);

· актопротекторы типа пирувата.

4. Вещества, оптимизирующие эмоциональный статус и уровень возбудимости мозга в стрессовых ситуациях :

транквилизаторы, антидепрессанты с преобладанием седативного (успокаивающего) действия, бета-адреноблокаторы типа обзидана, анаприлина.

3.4. Организация распорядка рабочего дня

Режим труда и отдыха является одним из важнейших факторов, определяющих динами­ку работоспособности человека. При "конструировании" соответствующего режима труда и отдыха следует учитывать общую продолжительность рабочей смены, интенсивность на­грузки в каждую половину рабочей смены, внутрисменные регламентированные и нерегла­ментированные перерывы на отдых (микропаузы, макропаузы, обеденный перерыв) и их содержание, внесменные виды отдыха, сменность работы и последовательность чередова­ния рабочих смен.

Продолжительность рабочей смены или рабочего дня не должна превышать 7-8 часов. Более длительные промежутки работы без соответствующего отдыха, например, 12-часо­вые или суточные работы, сопровождаются более высоким уровнем заболеваемости, чем обычные виды трудовой деятельности. Общепризнанно, что работа в две смены не вызывает существенных отклонений в состоянии здоровья и работоспособности. В то же время ноч­ные смены - наиболее неприемлемый вариант работы, так как при этом нарушается есте­ственный биоритм организма. При трехсменной работе заболеваемость людей после ноч­ной смены всегда выше, чем после утренней или дневной.

В каждой половине рабочей смены имеются три фазы : врабатывания, высокой устой­чивой работоспособности и снижения работоспособности из-за развития утомления . При планировании темпа работы должна учитываться мощность выполняемой работы. Так, на конвейерных линиях с этой целью применяются вариаторы скорости движения конвейера (такта конвейера) - в начале смены задается скорость ниже средней, потом она посте­пенно возрастает (как и работоспособность), достигая максимума к моменту наивысшей работоспособности, а при появлении первых признаков утомления она вновь уменьшает­ся. Аналогичная вариация скорости движения конвейера используется и во второй поло­вине рабочей смены. Применение вариаторов дает высокий охранительный и производст­венный эффект.

Различают три вида внутрисменного отдыха: микропаузы, макропаузы и обеденный пе­рерыв . Перерывы, предусмотренные регламентом производства, называются регламенти­рованными. Их эффективность как восстановительного мероприятия - выше перерывов, которые совершаются "без разрешения" - нерегламентированных.

Микропаузы

Это промежутки между отдельными операциями или между отдельными элементами операций. Обычно продолжительность каждой микропаузы 1-2 сек. В среднем за весь рабочий день сумма всех микропауз должна составлять 7-10% от рабочего времени, например, при 8-часовой смене - 48 минут. Отсутствие микропауз в условиях конвейерного производства вызывает глубокое утомление. Поэтому микропаузы должны предусматриваться при расчетах нормы выработки. Во время микропауз возникают условия для кратковремен­ного отдыха, что предотвращает развитие глубокого утомления.

Макропаузы

Представляют собой перерывы на отдых длительностью 5-10 минут или больше. Чем выше мощность выполняемой работы (чем выше тяжесть работы), тем больше требуется времени на отдых. Например, шахтеры примерно 50% времени пребывания под землей вынуждены отдыхать: в противном случае, если длительность отдыха будет умень­шена, их производительность труда существенно упадет. Итак, суммарное время отдыха (сумма макропауз) определяется тяжестью работы. При легком по тяжести и напряженно­сти трудовом процессе достаточно в каждой половине рабочей смены 1-2 перерыва на отдых длительностью 5-10 минут. Длительные (более 10 минут) или частые перерывы снижают работоспособность и требуют дополнительного времени для врабатывания.

В период макропауз (и в период обеда) может быть предоставлен активный и пассивный отдых . Активный отдых - это отдых, при котором временно включаются мышечные груп­пы, не участвующие в основной работе. Например, движение ногами при постоянной рабо­те руками. Феномен активного отдыха был выявлен И. М. Сеченовым. Активный отдых эффективнее для восстановления работоспособности, чем пассивный отдых. Это положе­ние подтверждено многочисленными наблюдениями, но в последние годы показано, что эффективность активного отдыха зависит от мощности выполняемой работы: при средней и высокой тяжести труда (III, IV ст.) его эффективность меньше, чем при легком труде; у пожилых людей эффективность активного отдыха ниже, чем пассивного. Следовательно, подход к использованию активного отдыха должен быть дифференцированным. Формы ак­тивного отдыха - производственная гимнастика или произвольные самостоятельные дви­жения работающего в цехе или за его пределами.

Обеденный перерыв

В отличие от микро- и макропауз, не входит в понятие "рабочее время", так как согласно трудовому законодательству, время на обеденный перерыв идет за счет личного бюджета времени работающего. Его продолжительность не должна быть мень­ше 30 минут, т. к. более короткий промежуток времени не дает полноценного восстанови­тельного эффекта. Этот перерыв предназначен не только для приема пищи (кстати, при работе не рекомендуется обильный обед), но и для отдыха - пассивного или активного, что определяется характером работы. При умственной деятельности, как правило, во всех случаях рекомендуется активный отдых во время макропауз и обеденного перерыва. При умственной деятельности макропаузы назначаются каждые 45 минут, в основном по 5 ми­нут, а ближе к обеденному перерыву - по 10 минут. Обеденный перерыв назначают в сере­дине рабочей смены.

В режим рабочего дня также вводят элементы производственной гимнастики и функциональ­ной музыки.

Производственная гимнастика

Вводную гимнастику используют для повышения скорости врабатывания; физкультпаузу проводят ежедневно в течение 5-10 минут от 1 до 4 раз в смену с целью под­держания высокой работоспособности в течение рабочего дня и назначают ее в период на­чинающегося утомления, в момент снижения кривой работоспособности; физкультпаузы проводят с целью снижения усталости: в пределах 2-3 минут выполняют 2-3 упражне­ния, например, первое упражнение - это "потягивание", второе и третье упражнения - это разминка мышц шеи, рук, ног - той части тела, в которой ощущается наибольшая усталость.

Функциональная музыка

Широко применяется на производстве. Используют встречную музыку, ее транслируют перед началом работы с целью повышения процессов врабатыва­ния; функциональную музыку в начале смены - для повышения процессов врабатывания и в период развития утомления (в этом случае, в отличие от музыки врабатывания, использу­ется плавная, мелодичная, напевная мелодия); в конце рабочей смены транслируют предфинальную музыку, а после окончания работы - финальную . Конкретное содержание му­зыкального воздействия определяется психологической целью: для снятия утомления требуется спокойная музыка, для повышения процесса врабатывания - ритмичная и мажорная.

4. Заключение

Изучение условий повышения эффективности трудовой дея­тельности человека - одна из самостоятельных задач психо­логии труда. Среди таких условий выделяют поддержание оп­тимальной работоспособности на основе создания оптимально­го функционального состояния. Важно при этом применять меры по профилактике и коррекции неблагоприятных функ­циональных состояний (утомления, монотонии, стресса и пр.). Это предполагает, во-первых, устранение объективных при­чин их возникновения (составление оптимального, режима труда и отдыха, чередование видов трудовых действий и пр.), во-вторых, формирование у человека навыков регуляции и уп­равления своим функциональным состоянием (использование системы специальных тренировок с целью подготовки к неб­лагоприятным ситуациям, методик нервно-мышечной релак­сации, аутотренинга).

Если режим труда и отдыха организован рационально, то производительность труда, работоспособность и уровень здоровья на данном участке производства могут быть высо­кими. Следует иметь в виду, что режим труда и отдыха - это очень гибкий инструмент, который периодически следует проверять - дает ли он максимально полезный эффект или нет. В последнем случае его надо модифицировать.

Ориентация современного ме­неджмента на концепцию "человеческих резервов" требует от руководителя понимания психологии и физиологии трудовой деятельности, тех механизмов, которые лежат в основе взаимо­действия людей в процессе труда, в сочетании и с учетом ин­дивидуальных особенностей каждого для создания наиболее благоприятных условий творческой самоорганиза­ции.

5. Список использованной литературы

1. Лукашевич Н.П., Сингаевская И.В., Бондарчук Е.И. Психология труда, 1997

2. Физиология человека: В 3-х томах, под ред. Р.Шмидта и Г.Тевса,1996

3. Агаджанян Н.А., Тель Л.З., Циркин В.И., Чеснокова С.В. Физиология человека, 1998

4. Ж. Шеррер Физиология труда, 1973

Прогресс науки и техники вызвал необходимость получения значительного объема профессиональных знаний и большого количества разнообразной информации. Неизмеримо возрос темп жизни. Все это обусловило, смещение центра тяжести нагрузки с физической сферы на психическую, умственную и эмоциональную.

Умственная деятельность человека сопровождается изменением функционального состояния различных органов и систем организма. Прежде всего увеличивается потребление кислорода и питательных веществ тканями головного мозга. При различных видах умственной работы суточный расход энергии (по сравнению с состоянием покоя) повышается на небольшую величину и составляет 2500-3000 ккал. Показатели дыхания при этом почти не изменяются. Функции сердечнососудистой системы при умственной работе изменяются незначительно - происходит увеличение кровенаполненных сосудов мозга, сужение периферических сосудов конечностей и расширение сосудов внутренних органов, т.е. совершаются сосудистые реакции, обратные тем, которые бывают при мышечной работе. Наблюдения за студентами в период экзаменационных сессий показывают, что частота сердцебиения в это время у них устойчиво повышается до 88-92 ударов в минуту против 76-80 ударов в период учебных занятий.

Умственная работоспособность может изменяться в зависимости от самочувствия и настроения студента, понимания им смысла выпол­няемой работы, интереса к ней, эмоций и волевых усилий. При дли­тельной и достаточно напряженной работе наступает умственное утомление. При умственном утомлении снижается сила памяти, следствием чего возникает "убегание мыслей", быстрое исчезновение из памяти того, что незадолго до этого было усвоено.

Умственное утомление - это объективное состояние организма, а умственная усталость - субъективное чувство человека. Умственная усталость может нарастать при неудовлетворенности работой, неуда­чах в ней. Наоборот, успешное завершение работы или какого-то ее этапа снижает усталость. Чувство усталости можно снять эмоциями, сосредоточением внимания, усилением интереса к работе. В возбуж­денном состоянии можно не замечать утомления. Так, несмотря на то, что

экзамены у студентов проходят в конце семестра, когда они утомлены, эмоциональный подъем в день экзамена бывает настолько большим, что

временно снимает чувство усталости. Успешная сдача экзамена еще больше мобилизует студента, неудача может привести к депрессии.

Бывают состояния усталости, при которых еще можно совершать умственную работу, но в ней не обнаруживаются творческие начала, она становится шаблонной. Утомленный человек в своем труде невольно идет за готовыми образцами и может выполнить такую ра­боту еще относительно легко. Наступающее утомление не всегда обнаруживается в одновременном ослаблении всех сторон деятель­ности. Снижение работоспособности в одном виде учебного труда может сопровождаться сохранением его эффективности в другом виде. Так, например, устав заниматься вычислительными операциями, можно успешно заниматься чтением.

Но может быть и такое состояние общего утомления, при котором ни занятия математикой, ни чтение литературы, ни даже простой разговор не оказываются по силам - хочется только спать.

При систематическом перенапряжении нервной системы возникает переутомление, для которого характерны: чувство усталости до начала работы, отсутствие интереса к ней, апатия, повышается раздражитель­ность, снижение аппетита, головокружение, головная боль. Объективными признаками переутомления являются: снижение веса тела, диспептические расстройства, лабильность частоты сердцебиения и кровяного давления, потливость, снижения сопротивляемости организма инфекциям и заболеваниям. Умственный труд протекает в условиях малой двигательной активности. Это приводит к возникно­вению условий для повышенной утомляемости, снижения работоспособности, ухудшения общего самочувствия. Поэтому умственная деятель­ность студентов, связанная с психическими напряжениями, предъявляет высокие требования к организму